12 Wochen sind geschafft - und das OHNE Müh und Not!

Heute, am Dienstag dem 25. März sind es genau 12 Woche, seitdem ich mit meinem Fitnessprojekt "Steinzeitexperiment" gestartet habe!

Da ich mich nur alle 4 Wochen wiege und abmesse, ist es wiedermal so weit!

Vor 4 Wochen brachte ich 77,3kg Körpergewicht auf die Waage und hatte einen Bauchumfang von  84cm.

Genau so könnte gesundes Abnehmen aussehen! Mein neues Körpergewicht am 84 Tag ist 75,6kg. d.h. ich habe in 12 Wochen genau 8 kg verloren. Betreffend meinen Bauchumfang habe ich nun 81cm, d.h. ein Minus von 11cm (!) in 12 Wochen!

Da dieser Selbstversuch aber nicht nur eine Diät darstellen sollte - und ich mit diesen Werten meiner Meinung nach für meinen individuellen Körperbau und Trainingszustand schon mein Endgewicht (nach 8 Wochen) erreicht habe - war es für mich an der Zeit, meinen Trainingsplan zu überdenken!

Aus diesem Grund war ab der 8. Woche ein kleines Zwischenziel, mein Körpergewicht zu halten oder die Gewichtsabnahme zumindest zu verlangsamen. Dieses Ziel verfolgte ich, indem ich (ausnahmsweise) im Fitnessstudio auf "Masse halten" - sprich mit der optimalen Trainingsintensität für Muskelaufbau - trainierte.

Krafttraining sollte wenn man eine Gewichtsreduktion anstrebt trotzdem in früheren Phasen einen großen Stellenwert haben, da der Muskel unser Kraftwerk für die Fettverbrennung darstellt.
Wenn man planmäßig trainiert und die Gewichtsreduktion einigermaßen abgeschlossen ist, kann man damit aber auch das Körpergewicht halten bzw. wieder erhöhen!

Daher war für mich immer wichtig, dass ich mich nicht nur auf die Zahl auf der Waage konzentriere, da dies immer wieder zu Frust trotz der ganzen Bemühungen mit Sport und Ernährung führen kann. Denn Muskulatur ist bekanntlicher Weise schwerer als unser Körperfett!
Im Zuge einer solchen Ernährungsumstellung plus die Stundenzahl an Bewegung führt also unweigerlich zu einer Veränderung unserer Körperzusammensetzung - natürlich immer abhängig von der Ausgangssituation!

Aus diesem Grund ärgere ich mich persönlich ein Wenig über mich, dass ich weder ein Blutbild, Leistungsdiagnostik oder eine bioelektischen-Impedanzanalyse (BIA - Bestimmung der Körperzusammensetzung), da ich mir sicher bin, dass sich sehr viel getan hat!

Grundsätzlich kann ich jetzt schon rückblickend sagen, dass es ein Erfolg auf allen Linien war, ohne dass ich alles nur schön reden will. Ich will ja nichts verkaufen oder Euch kostenpflichtig empfehlen...sondern betrachte das ganze Projekt objektiv und bericht selbstverständlich auch über die negativen Seiten.

Daher werde ich niemandem empfehlen, diesen Lebensstil auf diese "radikale" Art und Weise nachzuahmen. Es ist teilwiese schon schwierig, besonders wenn man ausgeht oder eingeladen ist. Auch der Verzicht auf das eine oder andere Gläschen in geselliger Runde ist hier -mit diesem gesellschaftlichen Problem - ebenso gemeint.

Nichts desto trotz haben sich für mich persönlich die Thesen der Steinzeiternährung oder Paleo-Diät bestätigt und ich werde auf jeden Fall an einem empfehlenswerten "Mittelmaß" arbeiten!
Das Grundgerüst für ein empfehlenswertes Fitness- und Ernährungskonzept - welches auch gesellschaftstauglich ist - steht daher schon fast fest!
Und dann gibt´s wahrscheinlich auch schonmal Rezepte für Euch.....

Bis dahin, schön dass Ihr wieder meinen Blog verfolgt habt!

Sport frei und immer in Bewegung bleiben!

Armin Hrassnig
Personal Trainer

PS: nutzt den Frühling und ladet Euren Akku bei Bewegung in freier Natur wieder auf!
Anregungen findet Ihr in meinem Blog bei "der Wald - das größte Fitnessstudio der Welt" oder bei meinen betreuten Outdoor-Fitnesskursen!

nächster Termin: Samstag, 12. April 2014 ab 9.00 Uhr: kostenloser Outdoorfitness-Workshop!
Anmeldungen unter 0650-778 66 37

Start des nächsten 10er Blocks der Outdoorfitnesskurse: Samstag, 26. April 2014 von 9.00 - 10.30 Uhr

Charity Push-UPS - Liegestütze für den Guten Zweck

Nach Beobachtung zahlreicher "Nominierungsspiele" auf Facebook - wie z.B. ein 1/2 Bier ex trinken oder "Krapfen exen" bin ich auf die Idee gekommen, mal ein Nominierungsspiel der sinnvollen Art ins Leben zu rufen!

Es geht hierbei um CHARITY PUSH-UPS - sprich Liegestütze zu einem wohltätigen Zweck!

Diese Charity-Aktion soll sich aber nicht nur auf die Nominierungen begrenzen, sondern jeder - der etwas Gutes tun möchte - kann hierbei mitmachen!!!

Das ganze funktioniert so:

1.) Mache in 1 Minute so viele Liegestütze wie Du schaffst oder machen möchtest*
2.) Mache davon ein Video
3.) Poste das Video auf Deiner Facebook-Chronik
4.) Spende € 1,-- pro Liegestütz (kommt zu 100% einem Wohltätigkeitszweck entgegen)
5.) Nominiere 5 Facebook-Freunde dazu, an dieser Aktion FREIWILLIG teilzunehmen
6.) Schreibe die Facebook-Seite "Charity Push-Ups"  als Markierung** dazu, damit ich Deine Beteiligung auf Facebook mitgeteilt bekomme.

*auch über € 5,-- wird sich jemand freuen, wenn Du im Sinne des Zwecks demonstrativ 5 Liegestütze machst und Dich mit dem oben genannten Ablauf beteiligst und ins Spiel einreihst!

Für den wohltätigen Zweck wäre es super, wenn Ihr diese Info zu mindest mit "gefällt mir" markiert oder diesen Link teilen könntet!

Aber am allerbesten wäre, wenn Ihr auch OHNE Nominierung einfach mitmachen würdet!

Der Verwendungszweck für die gesamte Spendensumme wird in Zusammenarbeit mit dem Rotary-Club Voitsberg-Köflach gewählt und danach mit offizieller Scheckübergabe veröffentlicht.

Zum Ablauf Deiner Spende betreffend Abrechnung/Überweisung wirst Du nach Teilnahme benachrichtigt. Ebenso werden wir Deinen Spendenanteil schriftlich bestätigen!

Voraussichtliche Dauer dieses Spiels ist von 1. März bis 31. März 2014 mit der Option auf Verlängerung, wenn´s gut läuft......

**es ist wichtig, dass ich auf Facebook bei deinem Video mitverlinkt bin, damit  Deine Beteiligung an der Aktion im Nachhinein nachzuvollziehen ist. Betreffend der Spendenabwicklung bekommen nur Teilnehmer im Nachhinein weiterführende Infos!

2. Wiegen&Messen nach genau 8 Wochen

So, es war wieder einmal so weit: das 2. Mal Wiegen&Messen im Zuge meines Steinzeitexperiments stand am Programm!

Im unten gezeigten Video seht Ihr alles dazu live, wie ich den Bauchumfang gemessen habe und auch das erste Mal seit 4 Wochen auf die Waage ging.

Wie Ihr vielleicht im Video gesehen habt, waren auch die 4 Wochen seit dem 1. Wiegen&Messen wieder erfolgreich!

Über einen Gewichtsverlust von 1,9kg und einer Abnahme des Bauchumfangs um erneute 4cm kann ich mich durchaus freuen!

Gesamt gesehen bedeutet das, dass ich seit 1.1.2014 6,3kg abgenommen und insgesamt 8cm Bauchumfang verloren habe.

1,9kg in 4 Wochen abzunehmen klingt zwar nicht viel, aber wie in vorhergehenden Berichten bereits geschrieben habe ich  im Zuge dieses Projektes auch meine körperliche Betätigung verdoppelt.

Da ich nicht einseitig trainiere, stehen jetzt auch mehrmals Einheiten im Fitnessstudio am Plan, mit denen ich neue Trainingsreize setze und sich diese auch auf die Entwicklung meiner Muskulatur und damit auch auf das Körpergewicht auswirken!

Muskulatur ist bekanntlicher Weise schwerer als Körperfett und daher glaube ich auch, dass sich in Bezug auf mein Körpergewicht in der 2. Hälfte meines Projektes nicht mehr viel tun wird.

Aus genau diesem Grund empfehle ich jedem, sich im Zuge einer Ernährungsumstellung kombiniert mit mehr Sport auch den Bauch-, Taillen- und Oberschenkelumfang abzumessen! Denn wenn der Erfolg in Zahlen auf der Waage ausbleiben würde, wäre das für viele ein Rückschlag und das Ende der guten Vorsätze - obwohl sich wahrscheinlich viel getan hat!

Ansonsten kann ich derzeit nicht viel andere Dinge berichten als schon in einigen Vorberichten. Fakt ist, dass es mir nach wie vor sehr gut mit dieser Ernährung geht und keinerlei Mängel aufgetreten sind. Ich beschäftige mich bereits damit, wie meine Ernährung nach diesem Projekt aussehen könnte, da ich mir schon das Eine oder Andere beibehalten möchte.

Wie gesagt muss auch Deine Ernährung nicht so radikal aussehen wie in meinem Experiment - ist wahrscheinlich auch nicht empfehlenswert!
Die Menge an dem was wir essen macht´s aus - leider leben wir in einer Überflussgesellschaft und finden selten das "gesunde Mittelmaß"!

Aber gerne bin ich Dein aktiver Begleiter zu mehr Fitness - egal ob als Personal Trainer oder mit Rat und Tat in verschiedenen Bereichen die Dir ein Anliegen sind!

Armin

die Facebook-Flut: Online-Coaches, Multi-Level-Marketing & Co - was soll man davon halten?

Leider Gottes beobachten wir in unserer Gesellschaft den Trend, dass der Mensch immer gemütlicher wird und den Weg des geringsten Widerstandes wählt.

Ich erzähle Euch hiermit nichts Neues? Das ist mir durchaus klar, deshalb möchte ich dieses Thema unserer gemächlichen Überfluss-Gesellschaft mit einem anderen Thema ausschmücken:

Online-Coaches & Co

Natürlich ist es einfach, sich im Internet einzuloggen und sich von jemanden vorgefertigte Speisepläne oder Trainingspläne geben zu lassen oder ein ebook runterzuladen.
Aber sind diese wirklich optimal für MICH? Sind diese individuell auf MICH abgestimmt?

Oder könnte ich mir das Geld einfach sparen, wenn ich mich selbst aktiv mit meinem Lebensstil beschäftige?

Diese und viele mehrere Fragen beschäftigen mich und führten mich auch zum Entschluss, meine Tätigkeit unter dem Namen "activeFITNESS" auszuüben.

Ich halte nichts von Ernährungstipps die OHNE Sport und Übungen zu einem Sixpack oder einem stählernen Körper führen sollen! Klingt auch absurd!
Solche Sachen haben immer einen Haken. Man liest natürlich ewig die relativ interessanten Themen durch - wo die Infos meist auch stimmen - aber wenn´s um Details geht, kommt erstmal der Preis ins Spiel.

Zudem bin ich wirklich dafür, dass man sich mit seinem Lebensstil, seinem Körper und seiner Ernährung wirklich auseinandersetzen und sich nicht einfach nur online von vorgefertigten Speisepläne usw "berieseln" lassen sollte.

Zu solchen Körpern, Muskeln etc. - wie diese Personal Trainer, die diese "Wunder-Lebensmittel" zur Fettverbrennung ohne Sport empfehlen - kommt man NIEMALS ohne Konsequenz und Disziplin - sowohl im Training, alsauch der Ernährung!!!

Daher lautet meine persönliche Empfehlung: Finger weg! Lasst Euch lieber persönlich von Angesicht zu Angesicht beraten oder betreuen!

Also: bewegt Euren Hintern von der Couch und bleibt in Bewegung!

Euer Armin

www.activefitness.at

Mein Steinzeitexperiment - Erstes Wiegen&Messen nach genau 4 Wochen

Heute - nach genau 4 Wochen meines Steinzeitexperiments - stand das erste Mal seit 1.1.2014 das Wiegen und Messen meines Körpergewichts bzw. meines Bauch- und Oberschenkelumfangs auf dem Programm.

Wie im Video gezeigt, waren die ersten 4 Wochen äußerst erfolgreich!

Gewichtsverlust:        - 4,4kg
Verlust Bauchumfang: -4cm

Meiner Meinung nach sollte sinnvolles Abnehmen genau so ablaufen - nämlich langsam! 1 bis 1,5kg Gewichtsverlust pro Woche wären hier optimal.

Bisher muss ich sagen, verläuft alles planmäßig und wie ich es mir vorgestellt habe. Nachdem ich einen Zwischenbericht nach 14 Tagen hier veröffentlicht habe, hatte ich zugegebener Maßen ein kleines Tief, welches sich ca. vom Tag 15 - Tag 22 hielt.
Aber auch hiermit habe ich gerechnet, da wahrscheinlich meine Zuckerresourcen erschöpft waren und ich einen kleinen Entzug durchmachen musste.....war aber nicht so schlimm wie es sich vielleicht anhört!

In besagter Woche war mein Befinden einfach anders als zuvor. Ich war irgendwie unzufriedener, schlecht gelaunt und ständig auf der Suche nach Zuckerquellen - welchen mit eisernem Willen und Konsequenz erfolgreich entsagt wurde;)  Auch bei meinen sportlichen Aktivitäten hat es sich ausgewirkt und so fehlte mir hierbei ein Bisschen die Energie.

Nichts desto trotz habe ich diese Phase vorerst überwunden und strotze zurzeit wieder vor Energie! 

Fazit aus dieser Erfahrung - an welcher ich Euch teilhaben lassen möchte - ist jedoch:
nicht gleich klein bei zu geben, wenn man mal ein Tief hat. Es ist durchaus bekannt, dass solche "Lebensstiländerungen" auch körperliche Umstellungen mit sich ziehen.

Und daher sollte man sein Ding einfach durchziehen! Eine Ernährungsumstellung - egal welches Ziel man verfolgt, ob Gewichtsverlust, Gesundheit oder Steigerung des Wohlbefindens - kann nur mit Planmäßigkeit, Bewegung und viel Konsequenz erfolgreich sein!!!

Ich möchte zum Abschluss auch nochmals darauf verweisen, dass dies ein Selbstversuch ist und in dieser Weise eventuell nicht für den "Otto-Normalverbraucher" anzuwenden ist!

Eine Ernährungs- und Lebensstiländerung sollte immer gut geplant, zeitgemäß und alltagstauglich sein!
Mein 100-Tage-Selbstversuch soll lediglich die Basis sein, welche sich bestimmt individuell für jedermann abändern und optimieren lässt, ohne zugleich so "extrem" zu starten wie ich im Zuge meines Steinzeitexperiments!

Ich freue mich auf Kommentare, Eigenerfahrungen und natürlich Eure "Likes" auf Facebook!

Armin

www.activefitness.at
www.facebook.com/hrassnig

Armin - was isst Du eigentlich?.....

Seit nunmehr 20 Tagen berichte ich immer wieder über mein Steinzeitexperiment und darüber, wie es mir hierbei ergeht....

Bei Gesprächen mit Mitmenschen und Interessierten kommen erstmals immer Kommentare wie:  "Poa, was Du dir da antust!" oder "Pff, ich wüsst´ net, was ich essen soll!"

Und da sind wir auch schon bei der meist gestellten Frage, seit ich dieses Experiment durchführe:

"Armin, was isst Du eigentlich.....?"

Meinen Lesern und Mitmenschen brennt es regelrecht unter den Fingernägeln, wenn Sie wiedermal meinen Blog öffnen um nachzulesen, was ich so gegessen habe.....und wieder nix zu lesen!

Es hat vielerlei Gründe, warum ich meine Speisepläne und Trainingspläne nicht mit einbeziehe.

1.)
Zum einen, handelt es sich hier um eine Art Selbststudie um am eigenen Leib zu erfahren ob diese Ernährungsweise DIE richtige und wahre Ernährungsweise ist - bevor ich diese mit gutem Gewissen weiterempfehlen kann.

2.)
Habe ich bereits in Videos und Berichten geschrieben, dass eine meiner positiven Beobachtungen durchaus auch die "aktive Lebensweise" seither ist. Damit meine ich, sich mit seinem Körper und seiner Ernährung auch auseinander zu setzen! Ich bin kein Freund von Diäten und auch Ernährungsberatern, die einem Kunden den täglichen Speiseplan auf den Gramm genau vorgeben, sodass man sich überhaupt nicht damit beschäftigen muss!
Schon aus diesem Grund bin ich so gemein und will es Euch nicht zu leicht machen!

3.)
Dieser Blog ist nun ein fixer Bestandteil meines Jobs als Personal Trainer! Ich würde mit veröffentlichten Trainingsplänen und Ernährungsplänen gegen mein eigenes "täglich Brot" arbeiten!
Hierfür bitte ich Euch um Verständnis, würde mich aber sehr darauf freuen, mit Euch gemeinsam den idealen, individuellen Weg zu finden!

Zudem muss ich sagen, dass diese Art und Weise wie ich meinen Tagesablauf plane, wahrscheinlich nicht der richtige Weg für Jedermann ist. So lasse ich z.B. an Arbeitstagen meist das Frühstück aus, da ich gleich morgens eine Trainingseinheit habe und vorher nichts esse. Sollte ich mein Frühstück nach diesem Training nachholen, lasse ich das Mittagessen aus,weil ich dann auch schon wieder durcharbeite.

Alle diese Dinge sollten einfach gut überlegt sein und jeder von Euch ist individuell anders zu sehen.

Ich will dennoch nicht so sein und Euch nun einige Mahlzeiten schon mal verraten, ohne dass Ihr gleich Rezepte von mir erhaltet:

Frühstücksvarianten wären z.B. alle Variationen aus Eiern, wie weichgekochtes Ei, Ham&Eggs oder Omelette; aber auch Obstsalat oder verschiedene Frucht-Smoothies, aber auch ein "Paleo-Müsli - eigens zubereitet mit erlaubten Zutaten. Wichtig ist vor allem die Flüssigkeitszufuhr am Morgen!

Zum Mittagessen kann ich immer nur erwähnen, dass ich selten so vielseitig gegessen habe, da ich mich ganz anders vorbereite. Hier wären verschiedenste Fischgerichte, natürlich nicht paniert, sondern z.B. mit einer Mandel-Kräuter-Kruste, Naturfilets oder verschiedene Meeresfrüchte. Aber natürlich auch andere Fleischprodukte aus Huhn, Pute, Schwein und Rind, meist mit der Beilage verschiedenster Gemüsevariationen oder Salate!

Als Snack oder am Abend kann man das ganz ähnlich angehen. Gemüse als Rohkost zu essen ist hier eher nicht zu bevorzugen - aber auch nicht schädlich - es geht hierbei lediglich um die Schlafqualität....

Dazwischen darf´s dann schon mal ein wenig Obst oder auch Nüsse sein!

Es gibt in dieser Paleo-Ernährung auch unzählige Rezepte für Brot oder Süßspeisen, welche ich bewusst weglasse um nicht in Gefahr zu laufen, diese als "Junk-Food-Ersatz" immer wieder zu fordern, nur weil diese erlaubt sind!


Vielleicht konnte ich dem Einen oder Anderen einen kleinen Einblick in mein derzeitiges Essverhalten gewähren!
Gerne stehe ich bei Fragen zur Verfügung und würde mich freuen Euch zu betreuen - dann natürlich ausführlicher!

Bis dahin, sucht Euch ein paar Rezepte heraus und lasst es Euch schmecken!

Armin

14-Tage-Revue: Mein Steinzeitexperiment

Wie der Titel dieses Berichts schon sagt, möchte ich heute über meine ersten 14 Tage berichten. Im nachfolgenden Video werdet Ihr einiges über diese 1. Phase meines Steinzeitexperiments hören.
Zudem werde ich Euch in diesem Video wieder einmal Möglichkeiten vorstellen um Euch ein eigenes Fitness-Workout zusammenzustellen - diesmal für eine "Frischlufteinheit".

Wie bereits im Video erwähnt, geht es mir bisher tadellos! Ich kann immer wieder nur diese unglaubliche Vielseitigkeit meiner Ernährung erwähnen, was meiner Meinung nach der Grund für diese tollen Nebeneffekte ist, dass ich nach dem Essen nicht auf Schokosuche gehe, mir vor lauter "Völlegefühl" übel ist oder ich mich auf ein (eigentlich verdientes) Mittagsschläfchen hinlegen möchte.

Die Kombination zwischen Ernährungs- und Fitnesskonzept bringt ja zudem ein zeitintensives Bewegungsausmaß mit sich! Wie gesagt habe ich mir selbst während diesem Projekt mein Wochenpensum auf 15 Stunden vorgegeben.

Die berichtete Vielseitigkeit meiner Ernährung spiegelt sich ebenfalls in meinem Bewegungsangebot wieder.
Da ich ohnehin 7 - 8 Stunden Fitnesstraining aus beruflichen Gründen aktiv mitmache, schaue ich natürlich, dass ich die 2. Hälfte an Stunden alternativ gestalte!

Diese frühlingshaften Wintertage die wir zurzeit haben, verlocken mich sehr, meine Aktivitäten nach draussen zu verlegen - und ich kann es Euch wärmstens empfehlen!

Auch in meiner Tätigkeit als Personal Trainer bin ich inspiriert durch dieses Experiment stark am umdenken! Ich bin bereits dabei, eine Vielzahl an Fitnesskursen und -einheiten zu planen und demnächst mein Angebot an Trainings stark zu verändern.

Ich werde demnächst einen Kursstundenplan zusammenstellen, zu welchem ich Euch gerne einladen möchte mitzumachen. Man wird auch in der Durchführung dieser die Inspiration meines Experiments erkennen. z.B. werden bestimmt viele Einheiten im Freien stattfinden und das bei jeder Wetterlage und zu jeder Jahreszeit. Zudem möchte ich gerne Kurse wie z.B. "aktives Munterwerden in freier Natur" - natürlich vor dem Frühstück - anbieten.

Wenn Ihr Interesse an meinen Tätigkeiten, Tipps zum Thema Fitness, Sport und Ernährungen braucht, stehen ich Euch gerne zur Verfügung!

Bleibt am Ball!

Armin

PS: nach 4 Wochen meines Experiments stehen wieder abwiegen & abmessen am Programm - natürlich mit Video!

Woche 1 geschafft - und das mit viel Vergnügen!

So, bei meinem Steinzeitexperiment war gestern die erste Woche vorüber!

Bisher kann ich berichten, dass ich mich bereits sehr, sehr gut fühle. Ich habe selten so abwechslungsreich gegessen wie in dieser Woche und das - ob Ihr es glaubt oder nicht - sensationell lecker!!!

Meine bisherigen Beobachtungen sind, dass es mir nach dem Essen weit besser geht. Dinge, wie z.B.
"poa is´ mir schlecht!" oder "ich würd mich gern hinlegen" gibt es bisher nicht!
Ebenso gehe ich nach dem Essen nicht auf Suche nach was Süßem, was ich sonst immer tat. Hierfür ist bestimmt die ausgewogene Ernährung der Grund.

Mir geht es auch überraschend gut, wenn man neben mir seine Gelüste auslebt, etwas nascht oder Mehlspeisen zum Kaffee serviert werden - gar kein Thema für mich!

Ich muss mir beim Einkaufen weit mehr Zeit nehmen, was auf alle Fälle gut ist, weil ich mir alles durchlese und mich damit beschäftige, was ich zu mir nehme.
Auch die Zubereitung der Mahlzeiten waren für mich nie ein Thema. Aber seither kümmere ich mich auch selbst darum, was und wann etwas auf den Tisch kommt.

Was ich damit sagen will ist, dass diese Ernährungsweise auf jeden Fall ein Lebensstil ist. Man lernt seinen Körper und seine Bedürfnisse noch besser kennen und beschäftigt sich intensiver mit selbstverständlichen Dingen.....

Nichts desto trotz habe ich noch einen langen Weg vor mir und hoffentlich kann ich immer so positive Berichte schreiben!

mit genüsslicher Empfehlung meines Projektes - Armin

Es wird ernst - mein Steinzeitexperiment hat begonnen...

Wie bereits angekündigt, startete gestern am 1.1.2014 mein Steinzeitexperiment - ein Fitnessprojekt der besonderen Art!

Um vorweg mit einigen Vorurteilen aufzuräumen:
Nein, ich werde nicht im Wald leben oder mich wie ein Höhlenmensch benehmen. Ebenso wenig werde ich meine Nahrung selbst jagen oder sammeln, mich nicht von rohem Fleisch ernähren und auf keinen Fall werde ich einen Lendenschurz tragen! ;)

Auf der Suche nach DER optimalen Ernährung werde ich 100 Tage lang nach den Prinzipien der Paläo- oder Steinzeiternährung leben.
Nach längerer Recherche ist diese für mich die am besten - durch Studien - belegte Ernährung und alle Fakten klingen sehr plausibel.
Diese 100 Tage sollen keineswegs eine Diät darstellen, da Diäten eher als Trends zu betrachten sind und meistens nach deren Ende wieder zum Gegenteil führen. Neben eventueller Gewichtsabnahme geht es mir eher um die Beobachtung meiner Leistungsfähigkeit sowie meines Wohlbefindens.

Ich werde in diesen 100 Tage allerlei Getreide- und Milchprodukte aus meinem Speiseplan streichen, sowie meinen  wöchentlichen Bewegungsumfang verdoppeln.
Hauptnahrungsmittel werden tierische Produkte wie Fleisch, Fisch & Meeresfrüchte, sowie Obst und Gemüse, aber auch Pilze, Nüsse und hochwertige Öle sein.
Die Bewegung wird stets vor dem Essen stattfinden, da ich mir mein Essen sozusagen verdienen muss - sowie unsere Jäger- und Sammlervorfahren dies auch machen mussten.

Heutzutage bewegt man sich wenig, um an viel Essen zu kommen wogegen sich unsere Vorfahren viel bewegen mussten, um an ein Bisschen Nahrung zu kommen - wenn überhaupt!

Selbstverständlich darf bei einem solchen Projekt die Dokumentation nicht fehlen. Ich habe mich beim "Erstbefund" auf Wiegen und Abmessen des Bauch- und Oberschenkelumfangs begrenzt und auf kostenintensivere Testverfahren bewusst verzichtet, um dieses Projekt Jedermann möglich zu machen.
Ebenso habe ich natürlich schon mal "Vorherfotos" gemacht, um auch die optische Entwicklung zu dokumentieren.

Dennoch ist es sehr ratsam für jeden, der die Möglichkeiten hat eine Leistungsdiagnostik, eine Körperfettanalyse oder ein Blutbild zu machen. Ärztliche Begleitung solcher Projekte wäre generell zu empfehlen.

Ich werde ca. 14-tägig Videos posten, worin ich auch Fitnessübungen zeige, damit Ihr euch selbst ein kleines Workout zusammenstellen könnt. Das nächste Wiegen findet nach 4 Wochen statt und wird ebenfalls wieder auf Video festgehalten!

Ich bin wie gesagt auf der Suche nach der optimalen und gesunden Ernährungsform, welche ich dann nach eigenen Erkenntnissen mit bestem Gewissen an meine Kunden weiterempfehlen kann!

Schön, dass Ihr auf meinen Blog geschaut habt und nicht vergessen:

Immer in Bewegung bleiben!

Armin Hrassnig
www.activefitness.at