Mein Steinzeitexperiment - Erstes Wiegen&Messen nach genau 4 Wochen

Heute - nach genau 4 Wochen meines Steinzeitexperiments - stand das erste Mal seit 1.1.2014 das Wiegen und Messen meines Körpergewichts bzw. meines Bauch- und Oberschenkelumfangs auf dem Programm.

Wie im Video gezeigt, waren die ersten 4 Wochen äußerst erfolgreich!

Gewichtsverlust:        - 4,4kg
Verlust Bauchumfang: -4cm

Meiner Meinung nach sollte sinnvolles Abnehmen genau so ablaufen - nämlich langsam! 1 bis 1,5kg Gewichtsverlust pro Woche wären hier optimal.

Bisher muss ich sagen, verläuft alles planmäßig und wie ich es mir vorgestellt habe. Nachdem ich einen Zwischenbericht nach 14 Tagen hier veröffentlicht habe, hatte ich zugegebener Maßen ein kleines Tief, welches sich ca. vom Tag 15 - Tag 22 hielt.
Aber auch hiermit habe ich gerechnet, da wahrscheinlich meine Zuckerresourcen erschöpft waren und ich einen kleinen Entzug durchmachen musste.....war aber nicht so schlimm wie es sich vielleicht anhört!

In besagter Woche war mein Befinden einfach anders als zuvor. Ich war irgendwie unzufriedener, schlecht gelaunt und ständig auf der Suche nach Zuckerquellen - welchen mit eisernem Willen und Konsequenz erfolgreich entsagt wurde;)  Auch bei meinen sportlichen Aktivitäten hat es sich ausgewirkt und so fehlte mir hierbei ein Bisschen die Energie.

Nichts desto trotz habe ich diese Phase vorerst überwunden und strotze zurzeit wieder vor Energie! 

Fazit aus dieser Erfahrung - an welcher ich Euch teilhaben lassen möchte - ist jedoch:
nicht gleich klein bei zu geben, wenn man mal ein Tief hat. Es ist durchaus bekannt, dass solche "Lebensstiländerungen" auch körperliche Umstellungen mit sich ziehen.

Und daher sollte man sein Ding einfach durchziehen! Eine Ernährungsumstellung - egal welches Ziel man verfolgt, ob Gewichtsverlust, Gesundheit oder Steigerung des Wohlbefindens - kann nur mit Planmäßigkeit, Bewegung und viel Konsequenz erfolgreich sein!!!

Ich möchte zum Abschluss auch nochmals darauf verweisen, dass dies ein Selbstversuch ist und in dieser Weise eventuell nicht für den "Otto-Normalverbraucher" anzuwenden ist!

Eine Ernährungs- und Lebensstiländerung sollte immer gut geplant, zeitgemäß und alltagstauglich sein!
Mein 100-Tage-Selbstversuch soll lediglich die Basis sein, welche sich bestimmt individuell für jedermann abändern und optimieren lässt, ohne zugleich so "extrem" zu starten wie ich im Zuge meines Steinzeitexperiments!

Ich freue mich auf Kommentare, Eigenerfahrungen und natürlich Eure "Likes" auf Facebook!

Armin

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Armin - was isst Du eigentlich?.....

Seit nunmehr 20 Tagen berichte ich immer wieder über mein Steinzeitexperiment und darüber, wie es mir hierbei ergeht....

Bei Gesprächen mit Mitmenschen und Interessierten kommen erstmals immer Kommentare wie:  "Poa, was Du dir da antust!" oder "Pff, ich wüsst´ net, was ich essen soll!"

Und da sind wir auch schon bei der meist gestellten Frage, seit ich dieses Experiment durchführe:

"Armin, was isst Du eigentlich.....?"

Meinen Lesern und Mitmenschen brennt es regelrecht unter den Fingernägeln, wenn Sie wiedermal meinen Blog öffnen um nachzulesen, was ich so gegessen habe.....und wieder nix zu lesen!

Es hat vielerlei Gründe, warum ich meine Speisepläne und Trainingspläne nicht mit einbeziehe.

1.)
Zum einen, handelt es sich hier um eine Art Selbststudie um am eigenen Leib zu erfahren ob diese Ernährungsweise DIE richtige und wahre Ernährungsweise ist - bevor ich diese mit gutem Gewissen weiterempfehlen kann.

2.)
Habe ich bereits in Videos und Berichten geschrieben, dass eine meiner positiven Beobachtungen durchaus auch die "aktive Lebensweise" seither ist. Damit meine ich, sich mit seinem Körper und seiner Ernährung auch auseinander zu setzen! Ich bin kein Freund von Diäten und auch Ernährungsberatern, die einem Kunden den täglichen Speiseplan auf den Gramm genau vorgeben, sodass man sich überhaupt nicht damit beschäftigen muss!
Schon aus diesem Grund bin ich so gemein und will es Euch nicht zu leicht machen!

3.)
Dieser Blog ist nun ein fixer Bestandteil meines Jobs als Personal Trainer! Ich würde mit veröffentlichten Trainingsplänen und Ernährungsplänen gegen mein eigenes "täglich Brot" arbeiten!
Hierfür bitte ich Euch um Verständnis, würde mich aber sehr darauf freuen, mit Euch gemeinsam den idealen, individuellen Weg zu finden!

Zudem muss ich sagen, dass diese Art und Weise wie ich meinen Tagesablauf plane, wahrscheinlich nicht der richtige Weg für Jedermann ist. So lasse ich z.B. an Arbeitstagen meist das Frühstück aus, da ich gleich morgens eine Trainingseinheit habe und vorher nichts esse. Sollte ich mein Frühstück nach diesem Training nachholen, lasse ich das Mittagessen aus,weil ich dann auch schon wieder durcharbeite.

Alle diese Dinge sollten einfach gut überlegt sein und jeder von Euch ist individuell anders zu sehen.

Ich will dennoch nicht so sein und Euch nun einige Mahlzeiten schon mal verraten, ohne dass Ihr gleich Rezepte von mir erhaltet:

Frühstücksvarianten wären z.B. alle Variationen aus Eiern, wie weichgekochtes Ei, Ham&Eggs oder Omelette; aber auch Obstsalat oder verschiedene Frucht-Smoothies, aber auch ein "Paleo-Müsli - eigens zubereitet mit erlaubten Zutaten. Wichtig ist vor allem die Flüssigkeitszufuhr am Morgen!

Zum Mittagessen kann ich immer nur erwähnen, dass ich selten so vielseitig gegessen habe, da ich mich ganz anders vorbereite. Hier wären verschiedenste Fischgerichte, natürlich nicht paniert, sondern z.B. mit einer Mandel-Kräuter-Kruste, Naturfilets oder verschiedene Meeresfrüchte. Aber natürlich auch andere Fleischprodukte aus Huhn, Pute, Schwein und Rind, meist mit der Beilage verschiedenster Gemüsevariationen oder Salate!

Als Snack oder am Abend kann man das ganz ähnlich angehen. Gemüse als Rohkost zu essen ist hier eher nicht zu bevorzugen - aber auch nicht schädlich - es geht hierbei lediglich um die Schlafqualität....

Dazwischen darf´s dann schon mal ein wenig Obst oder auch Nüsse sein!

Es gibt in dieser Paleo-Ernährung auch unzählige Rezepte für Brot oder Süßspeisen, welche ich bewusst weglasse um nicht in Gefahr zu laufen, diese als "Junk-Food-Ersatz" immer wieder zu fordern, nur weil diese erlaubt sind!


Vielleicht konnte ich dem Einen oder Anderen einen kleinen Einblick in mein derzeitiges Essverhalten gewähren!
Gerne stehe ich bei Fragen zur Verfügung und würde mich freuen Euch zu betreuen - dann natürlich ausführlicher!

Bis dahin, sucht Euch ein paar Rezepte heraus und lasst es Euch schmecken!

Armin

14-Tage-Revue: Mein Steinzeitexperiment

Wie der Titel dieses Berichts schon sagt, möchte ich heute über meine ersten 14 Tage berichten. Im nachfolgenden Video werdet Ihr einiges über diese 1. Phase meines Steinzeitexperiments hören.
Zudem werde ich Euch in diesem Video wieder einmal Möglichkeiten vorstellen um Euch ein eigenes Fitness-Workout zusammenzustellen - diesmal für eine "Frischlufteinheit".

Wie bereits im Video erwähnt, geht es mir bisher tadellos! Ich kann immer wieder nur diese unglaubliche Vielseitigkeit meiner Ernährung erwähnen, was meiner Meinung nach der Grund für diese tollen Nebeneffekte ist, dass ich nach dem Essen nicht auf Schokosuche gehe, mir vor lauter "Völlegefühl" übel ist oder ich mich auf ein (eigentlich verdientes) Mittagsschläfchen hinlegen möchte.

Die Kombination zwischen Ernährungs- und Fitnesskonzept bringt ja zudem ein zeitintensives Bewegungsausmaß mit sich! Wie gesagt habe ich mir selbst während diesem Projekt mein Wochenpensum auf 15 Stunden vorgegeben.

Die berichtete Vielseitigkeit meiner Ernährung spiegelt sich ebenfalls in meinem Bewegungsangebot wieder.
Da ich ohnehin 7 - 8 Stunden Fitnesstraining aus beruflichen Gründen aktiv mitmache, schaue ich natürlich, dass ich die 2. Hälfte an Stunden alternativ gestalte!

Diese frühlingshaften Wintertage die wir zurzeit haben, verlocken mich sehr, meine Aktivitäten nach draussen zu verlegen - und ich kann es Euch wärmstens empfehlen!

Auch in meiner Tätigkeit als Personal Trainer bin ich inspiriert durch dieses Experiment stark am umdenken! Ich bin bereits dabei, eine Vielzahl an Fitnesskursen und -einheiten zu planen und demnächst mein Angebot an Trainings stark zu verändern.

Ich werde demnächst einen Kursstundenplan zusammenstellen, zu welchem ich Euch gerne einladen möchte mitzumachen. Man wird auch in der Durchführung dieser die Inspiration meines Experiments erkennen. z.B. werden bestimmt viele Einheiten im Freien stattfinden und das bei jeder Wetterlage und zu jeder Jahreszeit. Zudem möchte ich gerne Kurse wie z.B. "aktives Munterwerden in freier Natur" - natürlich vor dem Frühstück - anbieten.

Wenn Ihr Interesse an meinen Tätigkeiten, Tipps zum Thema Fitness, Sport und Ernährungen braucht, stehen ich Euch gerne zur Verfügung!

Bleibt am Ball!

Armin

PS: nach 4 Wochen meines Experiments stehen wieder abwiegen & abmessen am Programm - natürlich mit Video!

Woche 1 geschafft - und das mit viel Vergnügen!

So, bei meinem Steinzeitexperiment war gestern die erste Woche vorüber!

Bisher kann ich berichten, dass ich mich bereits sehr, sehr gut fühle. Ich habe selten so abwechslungsreich gegessen wie in dieser Woche und das - ob Ihr es glaubt oder nicht - sensationell lecker!!!

Meine bisherigen Beobachtungen sind, dass es mir nach dem Essen weit besser geht. Dinge, wie z.B.
"poa is´ mir schlecht!" oder "ich würd mich gern hinlegen" gibt es bisher nicht!
Ebenso gehe ich nach dem Essen nicht auf Suche nach was Süßem, was ich sonst immer tat. Hierfür ist bestimmt die ausgewogene Ernährung der Grund.

Mir geht es auch überraschend gut, wenn man neben mir seine Gelüste auslebt, etwas nascht oder Mehlspeisen zum Kaffee serviert werden - gar kein Thema für mich!

Ich muss mir beim Einkaufen weit mehr Zeit nehmen, was auf alle Fälle gut ist, weil ich mir alles durchlese und mich damit beschäftige, was ich zu mir nehme.
Auch die Zubereitung der Mahlzeiten waren für mich nie ein Thema. Aber seither kümmere ich mich auch selbst darum, was und wann etwas auf den Tisch kommt.

Was ich damit sagen will ist, dass diese Ernährungsweise auf jeden Fall ein Lebensstil ist. Man lernt seinen Körper und seine Bedürfnisse noch besser kennen und beschäftigt sich intensiver mit selbstverständlichen Dingen.....

Nichts desto trotz habe ich noch einen langen Weg vor mir und hoffentlich kann ich immer so positive Berichte schreiben!

mit genüsslicher Empfehlung meines Projektes - Armin

Es wird ernst - mein Steinzeitexperiment hat begonnen...

Wie bereits angekündigt, startete gestern am 1.1.2014 mein Steinzeitexperiment - ein Fitnessprojekt der besonderen Art!

Um vorweg mit einigen Vorurteilen aufzuräumen:
Nein, ich werde nicht im Wald leben oder mich wie ein Höhlenmensch benehmen. Ebenso wenig werde ich meine Nahrung selbst jagen oder sammeln, mich nicht von rohem Fleisch ernähren und auf keinen Fall werde ich einen Lendenschurz tragen! ;)

Auf der Suche nach DER optimalen Ernährung werde ich 100 Tage lang nach den Prinzipien der Paläo- oder Steinzeiternährung leben.
Nach längerer Recherche ist diese für mich die am besten - durch Studien - belegte Ernährung und alle Fakten klingen sehr plausibel.
Diese 100 Tage sollen keineswegs eine Diät darstellen, da Diäten eher als Trends zu betrachten sind und meistens nach deren Ende wieder zum Gegenteil führen. Neben eventueller Gewichtsabnahme geht es mir eher um die Beobachtung meiner Leistungsfähigkeit sowie meines Wohlbefindens.

Ich werde in diesen 100 Tage allerlei Getreide- und Milchprodukte aus meinem Speiseplan streichen, sowie meinen  wöchentlichen Bewegungsumfang verdoppeln.
Hauptnahrungsmittel werden tierische Produkte wie Fleisch, Fisch & Meeresfrüchte, sowie Obst und Gemüse, aber auch Pilze, Nüsse und hochwertige Öle sein.
Die Bewegung wird stets vor dem Essen stattfinden, da ich mir mein Essen sozusagen verdienen muss - sowie unsere Jäger- und Sammlervorfahren dies auch machen mussten.

Heutzutage bewegt man sich wenig, um an viel Essen zu kommen wogegen sich unsere Vorfahren viel bewegen mussten, um an ein Bisschen Nahrung zu kommen - wenn überhaupt!

Selbstverständlich darf bei einem solchen Projekt die Dokumentation nicht fehlen. Ich habe mich beim "Erstbefund" auf Wiegen und Abmessen des Bauch- und Oberschenkelumfangs begrenzt und auf kostenintensivere Testverfahren bewusst verzichtet, um dieses Projekt Jedermann möglich zu machen.
Ebenso habe ich natürlich schon mal "Vorherfotos" gemacht, um auch die optische Entwicklung zu dokumentieren.

Dennoch ist es sehr ratsam für jeden, der die Möglichkeiten hat eine Leistungsdiagnostik, eine Körperfettanalyse oder ein Blutbild zu machen. Ärztliche Begleitung solcher Projekte wäre generell zu empfehlen.

Ich werde ca. 14-tägig Videos posten, worin ich auch Fitnessübungen zeige, damit Ihr euch selbst ein kleines Workout zusammenstellen könnt. Das nächste Wiegen findet nach 4 Wochen statt und wird ebenfalls wieder auf Video festgehalten!

Ich bin wie gesagt auf der Suche nach der optimalen und gesunden Ernährungsform, welche ich dann nach eigenen Erkenntnissen mit bestem Gewissen an meine Kunden weiterempfehlen kann!

Schön, dass Ihr auf meinen Blog geschaut habt und nicht vergessen:

Immer in Bewegung bleiben!

Armin Hrassnig
www.activefitness.at